Du hast intuitives Essen für dich entdeckt und versuchst, es umzusetzen.
Du erlaubst dir alle Lebensmittel, du achtest auf Hunger und Sättigung und nimmst den Druck raus beim Essen.
Und etwas Wunderbares passiert: Du spürst eine Unbeschwertheit beim Essen, die du lange nicht mehr hattest. Du hast endlich wieder Freude am Essen. Du isst, was du dir jahrelang verboten hattest auch nur anzuschauen.
Doch leider, leider gibt es einen Wermutstropfen.
Du isst mehr als sonst.
Im Grunde genommen zu viel.
Du wiegst dich nicht (mehr), aber dich beschleicht die Ahnung, dass du mit der intuitiven Ernährung zunimmst.
Die Gedanken sind zwar positiver, aber sie drehen sich immer noch ums Essen.
Dir gefällt deine Ernährung nicht („Das bin doch nicht ich!?“).
Setzt du das intuitive Essen nicht richtig um oder bist du zu ungeduldig?
Oder funktioniert intuitives Essen schlichtweg nicht?
Links und Infos zur Episode
Alle Beiträge der Reihe „Intuitiv essen funktioniert nicht“:
- Intuitiv essen funktioniert nicht • Teil 1: Ich nehme nicht ab (oder zu)
- Intuitiv essen funktioniert nicht • Teil 2: Ich spüre Hunger und Sättigung nicht
- Intuitiv essen funktioniert nicht • Teil 4: Die trainierte Intuition
- Intuitiv essen funktioniert nicht • Teil 5: Die Ernährung in der trainierten Intuition
Erwähnte Beiträge
- Und führe mich nicht in Versuchung: Meine Kritik am intuitiven Essen
- Was mache ich anders als meine naturschlanken („intuitiv“ essenden) Freund:innen?
- Emotionales Essen ist nicht der Endgegner
- Langfristig abnehmen: Machst du diese 9 Fehler?
- Selbstliebe als Bedingung, um abzunehmen? Mogelpackung!
Stichworte / Transkript
Deine Situation: Du hast intuitives Essen für dich entdeckt und setzt es um. Du erlaubst dir alles, nimmst den Druck raus, versuchst auf dich zu hören, auf deine Körpersignale, auch auf emotionale Signale, um emotionales Essen zu vermeiden. Was passiert: du isst viel und hast Freude am Essen erlaubst dir endlich mal wieder, Lebensmittel zu kaufen und zu essen, die du dir jahrelang verboten hast Aber du merkst: Du isst mehr als sonst du isst zu viel (du wiegst nichts ab, aber du hast so ein dumpfes Gefühl...) Du denkst immer noch ständig ans Essen, nicht mehr so zwanghaft, aber jetzt irgendwie zwanghaft-hedonistisch ("was könnte ich als nächstes Tolles essen?") Du magst deine Ernährung nicht, fühlst dich nicht damit wohl Und das IE sagt: das ist nur eine Phase, da musst du durch! das hört von alleine auf, du wirst von ganz allein wieder "gesund, ausgewogen, vollwertig" essen Das ist der Diät-Rebell, gib ihm seine wilden 5 Minuten du denkst: was, wenn aus den wilden 5 Minuten 5 Monate und 5 weitere Kilo zu viel werden? du hast das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren.... Was steckt theoretisch dahinter (in der Logik des intuitven Essens)? -Rebell, will immer mehr -unbedingte Erlaubnis: Essen wird uninteressant -und dann kannst du einfach wieder entspannt essen ohne Druck und Zwang, die Diäthistorie ist aus deinem Unbewussten getilgt und du bist wieder "naturschlank" (geistig und körperlich) Was passiert in Wirklichkeit? -zu Beginn isst du weniger -mit der Zeit aber mehr und mehr Warum? -dein emotionales Essen ist (noch) nicht aufgelöst: du isst weiterhin bei Stress, Frust, Wut, Langeweile, Müdigkeit und allen möglichen Schwierigkeiten und Herausforderungen -deine Gedanken und Glaubenssätze sind die gleichen geblieben -> animieren dich weiter zum Essen bzw. halten dich in dem üblichen Kreislauf -Angst oder Sorge vor Gewichtszunahme -> Stress -dir gefällt das ungezügelte Essen von Fast Food, Süßem usw. eigentlich gar nicht, deine Ess-Identität passt nicht zu deinem Verhalten Woher kommt die Diskrepanz? Warum versprechen Vertreter:innen intuitiven Essens das, wenn es doch nicht klappt? Körpersignale als Leitfaden = nimmt deinem Verstand die Macht und macht dich wahnsinnig, weil du nicht weißt, woran genau du dich orientieren sollst (Körpersignale wechseln sehr stark, hängen auch von Gefühlen, Gedanken ab - du erzeugst sie mit, je nachdem, was deine Absicht (=die Funktion deiner Handlungen) ist) -> du gewöhnst dich an die Fertiggerichte, das Salz, Fett, Fast Food, den Zucker in all dem Gebäck, Pralinen Keksen usw. = du merkst das, versuchst das aber zu verdränge, schließlich musst du dir alles erlauben, sonst klappt IE nicht (und dann wirst du nie naturschlank, sabotierst deine eigene um die Ecke gedachte Abnahme mit intuitivem Essen) Verstand wird nicht mitgedacht, du lernst keinen angemessenen, "sauberen" Umgang mit deinen Gedanken - lässt dich weiterhin von Gedanken herumschubsen -> Beispiel Glaubenssatz "ich brauche viel Essen" - du wirst deine Portionen (zu) groß wählen Dir soll dein Gewicht egal sein, du musst Zunahme in Kauf nehmen (danach kommt wohl (irgendwann) die Abnahme) dein Körper sucht sich sein Gewicht aus vielleicht ist dein "natürliches" Gewicht höher schließlich hast du ja ständig Diäten gemacht usw. oder auch: Körper ist im Hungermodus und nimmt schnell zu, wenn du wieder "normal" isst das pendelt sich aber ein das ist Quatsch du isst einfach zu viel da pendelt sich nichts ein (kann ich dir aus eigener Erfahrung und aus der meiner Klient:innen sagen) Was kannst du stattdessen tun? Ich vertrete einen pragmatischen Ansatz die Komplettlösung im nächsten Teil der Reihe Grundsätzlich: Deine (Essens-)Freiheit liegt nicht darin, dass du dir buchstäblich alles erlaubst zu essen, sondern in freiwilligem, leichtem und fröhlichem Verzicht (statt Verbote) (du musst nicht durch die 6-12 Monate lange Phase des Stopfens gehen und 10 kg oder mehr zunehmen, du bist jetzt schon frei; wenn du dich nicht frei fühlst, dann liegt das an deinen Gedanken - da darfst du hinschauen, statt am Essen zu arbeiten) Entscheidung: Was willst du? schlank sein bzw. bestimmtes Gewicht haben oder alles alles alles immer und ständig essen? Du darfst dich entscheiden das ist im Leben halt so auch mit anderen Dingen: Großfamilie mit 5 Kindern haben und Karriere machen (wenn der Partner auch arbeitet in einem Job außerhalb des Haushalts) - schwierig! du willst das eine und verzichtest auf das andere du willst abnehmen bzw. schlank sein - darfst dich dementsprechend verhalten wie genau, das erfährst du im nächsten und letzten Teil der Reihe
Willst du Heißhunger, Essdrang und Fressattacken loswerden und die Kontrolle über dein Essverhalten zurückgewinnen?
