Du hattest gute Routinen aufgebaut, aber dann kamen die Ferien, der Urlaub und alles war anders…
Jetzt ist wieder Montag und du bist in den Alltag zurückkatapultiert. Wie findest du in deine guten Gewohnheiten zurück?
Links und Infos zur Episode
Lese- und Hörempfehlungen:
- Achtsam essen – 5 schnelle Tipps für Vielbeschäftigte
- Intentionen setzen: Wie dir Intentionen helfen, dich an deine Vorsätze zu halten
- Einfach gesünder essen im Alltag
- Mit Sport anfangen und sportlich werden? 11 Tipps, mit denen du es schaffst
Transkript / Stichworte
Vorbemerkung: In den Ferien gute Gewohnheiten ausbauen, nicht abbauen -aktiver sein -achtsamer essen, genießen, neue Lebensmittel und Gerichte kosten -neue Sportarten ausprobieren (Volleyball, Surfen, Wandern, Schnorcheln...) 3 schnelle Tipps: 1. Sportsachen am Vorabend rauslegen, 15 Minuten früher aufstehen und loslaufen (oder Seilchen springen, HIIT oder Yoga machen) 2. Obst und Gemüse kaufen, Obst auf den Tisch, Gemüse schneiden und dünsten - so kommst du nicht in die Versuchung, aus Hunger Fast Food zu bestellen oder dich mit Brot satt zu essen (keine gute Idee) Brokkoli kaufen, schneide direkt und bewahre in Box auf, muss nur noch anbraten oder dünsten 3. Radikales Hinlegen praktizieren, um zu entspannen und Energie zu tanken - bereite einen Ort in deiner Wohnung dafür vor (Kissen, Decke, Buch) = SO wichtig! 50 % alles Überessens kommt von Stress, Druck und zu wenig Entspannung zwischendurch Extratipp: Achtsamkeit im Alltag üben (siehe Podcastfolge 35, Achtsam essen - 5 Tipps für Vielbeschäftigte): Atmen und es im Körper spüren, auf das, was du tust, achten während du es tust = geht überall: Kind trösten, Fahrrad oder Auto fahren, an der Kasse stehen, Zwiebeln schneiden, Wäsche aufhängen, Nägel schneiden... Verbinde dich dabei mit dir selbst.
Bist du eine emotionale Esserin?
Komme deinem Heißhunger auf die Schliche und verstehe endlich, warum du isst, obwohl du nicht hungrig bist.
