Petra versucht, abzunehmen und gleichzeitig mit Hilfe des Schlanke-Gedanken-Podcasts das emotionale Essen aufzulösen. Das klappt jedoch nur kurze Zeit – das emotionale Essen holt sie immer wieder ein.
Was kann Petra tun? Reichen die Ratschläge aus dem Podcast oder braucht sie mehr? Diese Fragen beantworte ich in dieser Folge.
Links und Infos zur Episode
Lese- und Hörempfehlungen
- Warum du im Herbst zunimmst – und wie du das ändern kannst
- All deine Abnehmversuche scheitern? 3 (ziemlich komplexe) Tricks, wie du deine Diät doch durchhalten kannst
- Wie dir Selbstmitgefühl hilft, dich nicht mehr zu überessen
- Abnehmen ohne Disziplin: Warum Disziplin beim Abnehmen schadet und was du stattdessen brauchst
- Schritt-für-Schritt-Anleitung: Emotionales Essen erkennen und abgewöhnen [inkl. Test „Bist du eine emotionale Esserin?“]
Transkript / Stichworte
mehr Zeit für dich: da ist immer eine gute Idee, aber du bist Mutter - dann ist es eine doppelt-dreifach gute Idee) Sport-Flow = Sport und Bewegung zur Gewohnheit machen = superwichtig, lernst du auch im Gruppencoachingprogramm Frei zu essen „Rückfall“ nach 2 Wochen du gibst als Grund an: du hast dein Gewicht nur gehalten, nicht abgenommen Worauf liegt dein Fokus? Abnehmen oder emotionales Essen auflösen? Was meinst du mit „Rückfall“? Was ist genau passiert? Woran liegt das? ich vermute: -zu viel Druck -zu viel Fokus auf Abnehmen, Waage = Ergebnisziel anstelle von Verhaltensziel(en) -zu streng zu dir selbst -wie ist dein Selbstverhältnis? Wie steht es um dein Mitgefühl mit dir selbst? -noch ein „geheimer“ Grund, über den ich bisher im Podcast noch nicht gesprochen habe: dein Zyklus -Zyklusphasen - wie Jahreszeiten -Frühling / Sommer: enthusiastisch, planen, Energie -Herbst: Rückzug, mehr Zeit für uns nötig, ruhiger, weniger Energie Kann es sein, dass du während des Zeitraums, den du ansprichst, vom zyklischen Sommer in den zyklischen Herbst gewechselt bist? Was wir dann oft machen: -wollen Energie vom Sommer behalten -denken, wir könnten so weitermachen wie im Frühling / Sommer -merken, dass wir weniger Energie haben -aber pushen uns und denken: wenn ich mich nur ein bisschen anstrenge, kann ich das aufrechterhalten! -Ergebnis: dein System merkt das, Druck baut sich auf, du kannst nicht mehr, willst nicht, arbeitest gegen dich selbst an -wie gehst du mit dem Widerstand um? = Essen „Enttäuschung“: deutet darauf hin, dass du zu viel von dir erwartest Schau da doch noch mal genau hin: Was steckt hinter deinem Ziel, abzunehmen? Was hast du, wenn du "es" "geschafft" hast? Wer bist du dann? Was ist dann in deinem Leben besser? Mythos Wiegen entkräften - Extrafolge? Bsp. Mama „schlecht essen“: was meinst du damit? -schlechte Qualität der Nahrung (Spaßessen, Junk Food) -Quantität: du isst zu viel (sowohl gesundes als auch Spaßessen) „kämpfen“, „gewinnen - verlieren“ mit wem oder was kämpfst du? gegen wen oder was verlierst du? ich vermute: das Essen, den Essdrang, dich selbst letzten Endes Nachmittag: deutet darauf hin, dass du erschöpft bist, müde, eine Pause brauchst nimmst du dir regelmäßig Pausen? Wie sieht dein Alltag aus (mit Job, Kind)? Wann stehst du auf? Hast du eine (entspannende!) Mittagspause? Druck rausnehmen (nicht mehr kämpfen) Wie? Druck spüren, das Kämpfen wahrnehmen Raum dafür machen Selbstverhältnis hinterfragen: wie möchtest du dir selbst gegenüber sein? wie gehst du mit deinen Gefühlen um? wie gut spürst du deinen Körper? was machst du mit unangenehmen Gedanken? Welche Funktion hat das Thema Abnehmen bei dir? Was versprichst du dir davon? "Wenn ich schlank wäre / 10 kg weniger wiegen würde, dann..." ??
Willst du Heißhunger, Essdrang und Fressattacken loswerden und die Kontrolle über dein Essverhalten zurückgewinnen?
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