6 kg, 3 Monate: Update zu meiner Abnahme

In dieser Folge berichte ich von meiner bisherigen Gewichtsabnahme. Du erfährst unter anderem…

• Wie ich es geschafft habe, in drei Monaten sechs Kilogramm abzunehmen;
• welche drei großen Veränderungen mir dabei geholfen haben;
• welche Methoden („Diäten“) ich ausprobiert habe;
• wieso ich dieses Mal keine Essanfälle und Rückschläge hatte;
• warum sogar Kalorienzählen funktioniert hat – trotz Essstörungsvergangenheit;
• wieviel ich noch abnehmen möchte.

Außerdem verrate ich dir, was du tun kannst, wenn du mit Leichtigkeit und Freude langfristig abnehmen und dein Wohlfühlgewicht erreichen möchtest.

Links und Infos zur Episode

Erwähnte Beiträge

• Warum Abnehmen mit Ayurveda bei mir nicht funktioniert hat – Ein Erfahrungsbericht

Leseempfehlungen

• Janna Scharfenberg, Ayurveda for Life*
• Dana Schwandt, Dein Neuanfang mit Ayurveda*
• Reinhard Engels, The No S Diet. The Strikingly Simple Weight-Loss Strategy That Has Dieters Raving – and Dropping Pounds*

Transkript

Hallo und herzlich willkommen zum Schlanke Gedanken Podcast, heute ein Update zu meiner bisherigen Gewichtsabnahme. Ich hatte ja erzählt, dass ich, bevor ich mich vom intuitiven Essen abgewendet habe, dass ich da noch mal so ein letztes Experiment gemacht habe, mir wirklich alles erlaubt habe, viele Süßigkeiten gegessen habe, einfach gegessen habe, wenn ich Hunger hatte und dann ziemlich schnell zugenommen habe. Und im Mai oder Ende April wog ich 74 Kilo. Ich bin 174 groß. Also es ist genau die Grenze des Normalgewichts. Und jetzt, nach dem Urlaub, wiege ich 68 Kilo. Das macht eine Abnahme von immerhin sechs Kilo in drei Monaten. Und ich möchte mit dir teilen, wie ich das gemacht habe. 

Im Grunde genommen waren es drei Schritte. 

Als erstes habe ich mein Denken geändert, mein „Mindset“. Ich habe mich gefragt, was ich wirklich will. Will ich essen? Will ich wirklich den ganzen Tag Mini-Schaumküsse snacken? Oder will ich mich wohlfühlen? Möchte ich diesen Körper haben, der leicht und beweglich ist, anstatt von überschüssigem Fett belastet zu sein, das mich träge macht? Ich habe während meines Experiments mit intuitivem Essen viele Süßigkeiten gegessen, aber ich habe es mir schnell abgewöhnt, indem ich meine Denkweise geändert habe. Ich wollte, dass ein Stück Obst ein befriedigender Snack ist und nicht, dass es seinen Geschmack verliert, weil ich ständig Süßigkeiten esse. Obwohl ich immer noch jeden Tag etwas Süßes esse, sei es Bitterschokolade oder Eis im Urlaub, ersetze ich damit andere Lebensmittel und achte auf meine Portionen. Eine weitere Veränderung in meinem Denken war, dass ich entspannter an die Gewichtsabnahme herangehe. 

Früher war ich sehr perfektionistisch und tendierte zu Schwarz-Weiß-Denken. Jetzt akzeptiere ich, dass es okay ist, wenn nicht alles perfekt läuft. Ich habe gelernt, dass es wichtiger ist, nett zu sich selbst zu sein, als sich ständig unter Druck zu setzen. Besonders als Frau, wenn Hunger manchmal zyklusbedingt stärker ist, ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und nicht zu streng zu sein. 

Ich habe auch meine Glaubenssätze über Essen und meinen Körper geändert. Früher dachte ich, dass ich viel Essen brauche und dass ich einfach kräftig bin, weil es in meiner Familie so ist. Aber das sind nur Glaubenssätze, die nicht der Realität entsprechen. Selbst wenn meine Familie kräftig ist, bedeutet das nicht, dass ich es sein muss. Es hängt mehr von den Gewohnheiten und der Ernährung ab als von den Genen. Ich habe meine Mutter immer als stabil wahrgenommen, aber das ist nur ein anderes Wort für pummelig.

Meine Mutter erzählte neulich, dass sie vor ihrer Hochzeit 62 Kilo wog, obwohl sie größer ist als ich. Mit 1,80 Meter Größe wäre das Untergewicht. Es stimmt also nicht, dass alle in meiner Familie kräftig sind. Bei meiner Oma war das ähnlich. Nach Hochzeiten und Kindern ändern sich die Gewohnheiten und damit auch der Körper. 

Auf einer anderen Ebene habe ich weiterhin an meinem emotionalen Essen gearbeitet. Essen ohne körperlichen Hunger deutet darauf hin, dass etwas nicht stimmt oder dass ich etwas ändern muss. Das wird wohl immer ein Teil meines Lebens bleiben, und dafür bin ich dankbar, denn sonst wüsste ich nicht, dass ich etwas ändern darf. 

Besonders am Nachmittag hatte ich oft Probleme mit emotionalem Essen. Ich fiel in ein Loch aus Müdigkeit und Erschöpfung und griff dann reflexartig zum Essen, anstatt eine Pause einzulegen und Energie zu tanken. Ich habe bewusst gelernt, mich hinzulegen, zu lesen oder die Augen zu schließen, anstatt zu essen, um mit diesem Druck umzugehen. 

Die Trennung vom Vater meines Kindes begleitet mich seit einem halben Jahr, und obwohl ich früher dazu neigte, solche Dinge wegzuschieben, gebe ich dem jetzt Raum und versuche nicht, sie mit Essen zu betäuben. 

Schließlich habe ich auch meine Ernährungsgewohnheiten geändert. Ich habe drei verschiedene Ansätze ausprobiert, wie ich weniger esse. Wenn du dich für ein Coaching bei mir entscheidest, wirst du zunächst ein Ernährungstagebuch führen, um deine Gewohnheiten zu erkennen und dann eine passende Diätform auswählen, sei es Low Carb, Intervallfasten oder etwas anderes.

Ich habe verschiedene Ansätze ausprobiert, um meine Ernährung zu ändern. Zunächst begann ich mit der No-S-Diet*, bei der ich keine Snacks zwischen den Mahlzeiten aß und nur eine Portion zu mir nahm, ohne Nachschlag und ohne Süßigkeiten außer an Tagen, die mit S beginnen (Sonntage, Samstage und besondere Anlässe). Das half mir, eine Struktur zu bekommen und meinen Konsum zu überwachen, aber ich merkte bald, dass ich meinen Teller so voll lud, dass ich das Kaloriendefizit nicht mehr richtig kontrollieren konnte. Selbst in veganen Gerichten kann viel Nussbutter versteckt sein und das Kaloriendefizit sprengen. Früher hatte ich eine schwierige Beziehung zum Kalorienzählen und landete oft in Fressanfällen. 

Aber ich dachte, mit meiner neuen Herangehensweise könnte ich es vielleicht ohne Fressanfälle schaffen. Ich habe lange unter Bulimie gelitten, daher wäre Kalorienzählen normalerweise nicht meine erste Empfehlung. Aber ich fühlte mich sicher genug in meinem neuen Ansatz, um es zu versuchen. Ich habe eine App heruntergeladen und begonnen, Kalorien zu zählen. Es war überraschend einfach. Ich habe sogar Gerichte hinterlegt, was mir früher Probleme bereitete. Mir half das Kalorienzählen, realistische Portionsgrößen zu verstehen. Interessant waren auch die Mikronährstoffe. Ich hatte viel Fett und überraschend wenig Eiweiß. Ich habe damit experimentiert und darauf geachtet, wie ich mich fühlte. Es hat nicht zu Fressanfällen geführt. Manchmal aß ich einfach frei, ohne die Kalorien aufzuschreiben, und es funktionierte gut. Allerdings fokussierte ich mich zu stark auf Eiweiß, was nicht so gut funktionierte. Die empfohlenen 80 Gramm Eiweiß pro Tag schienen mir viel zu viel.

Ich habe auch veganes Eiweißpulver ausprobiert, aber es war mit einem Süßungsmittel, das mir Übelkeit bereitete. Die ersten Tage war es noch okay, aber dann wurde mir richtig schlecht. Ich hatte sogar das Gefühl, Corona zu haben, weil ich mich so fiebrig fühlte. Diese Eiweißfokussierung war irritierend. Also habe ich wieder begonnen, volumenreiche Mahlzeiten zu essen. Ich machte mir große Joghurtgerichte mit viel Obst oder tiefgefrorenem Obst, um mehr Volumen zu bekommen, aber ich fühlte mich trotzdem träge. Im Urlaub beschäftigte ich mich erneut mit Ayurveda, weil mich das Nachmittagssnacken und die Energietiefs nervten. Ich las zwei Bücher darüber am Strand. Ich verlinke sie in den Shownotes. Du kannst mir auch helfen, indem du Bücher über Buch sieben bestellst. Sie pflanzen für jedes Buch einen Baum. Ich hatte nicht viel geändert. Ich versuchte, das Snacken zu reduzieren und ein leichtes Frühstück zwischen sieben und zehn Uhr zu essen, eine ausgewogene Mittagsmahlzeit und abends etwas Leichtes und frühzeitig zu essen, idealerweise um 18:00 Uhr. Das war im Urlaub schwierig, aber jetzt zu Hause kann ich das besser umsetzen und es geht mir viel besser.

Ich habe nicht mehr diese Nachmittagstiefs und fühle mich energiegeladen. Ich hatte sogar das Gefühl, nach dem Frühstück wieder müde zu sein, und verstand, dass es daran lag, was ich aß. Normalerweise machte ich ein gesundes Frühstück, Overnight Oats mit Nüssen, Samen, frischem Obst, Sojajoghurt und kalter Milch, was dazu führte, dass meine Verdauung beschäftigt war und meine Energie sank. Jetzt mache ich meistens Haferflocken oder eine andere Getreidesorte mit Sojamilch oder einer anderen Pflanzenmilch und dünste Obst an, meistens einen Apfel oder eine Birne, dazu manchmal Tahini oder Erdnussbutter, was sättigend und befriedigend ist, ohne ein Energietief zu verursachen. 

Beim Mittagessen habe ich dasselbe festgestellt, und es tut mir wirklich gut. Ich habe den Eindruck, dass ich nicht mehr Kalorien zählen muss. Die Ernährung nach ayurvedischen Prinzipien erscheint natürlicher und intuitiver, was das Snacken reduziert und Essenspausen einführt. Das macht die Ernährung einfacher und eliminiert die Fokussierung auf Eiweiß. Ich werde vielleicht noch ausführlicher darüber berichten. Diese Veränderungen, zusammen mit viel Bewegung, haben dazu geführt, dass ich mich leicht und großartig fühle. Mein Ziel ist es, weitere fünf Kilo abzunehmen, besonders an den Beinen, um mich leichter und schneller zu fühlen. Wenn du auch mit Leichtigkeit und Selbstliebe abnehmen möchtest, kontaktiere mich gerne für ein unverbindliches Kennenlerngespräch.