An Weihnachten nicht zunehmen – Warum die üblichen 10 tollen Tipps nichts bringen

Alle Jahre wieder nimmst du dir fest vor, an Weihnachten nicht zuzunehmen. Aber irgendwie zieht dich die Schlemmerei dann doch in ihren Sog und du stehst da mit der Bescherung im Januar. Alarmglocken statt Klingglöckchen.

Kein Wunder, wenn du dich bisher an den üblichen „10 tollen Tricks für Weihnachten ohne Zunahme“ orientiert hast. Denn die sind ungefähr so nützlich wie Wünsche an eine Sternschnuppe, die schon ins Bett gegangen ist.

Warum die üblichen Tipps nichts bringen und wie du trotzdem ohne Zuckerbäcker:innenbäuchlein durch die Feiertage kommst, erfährst du in diesem Beitrag.

Höre diesen Beitrag als Folge 76 des Schlanke-Gedanken-Podcasts:

1. „Angst vor Weihnachten“ – Fragen aus Abnehmforen

„Hallo. Ich hab bezüglich meiner Diät etwas Angst vor Weihnachten. Naja ihr wisst schon, Essen bei Verwandten, viel Süßigkeiten, Kekse usw.. Hoffe echt, dass mich das nicht aus der Bahn wirft und ich nicht zu oft schwach werde. Wie haltet ihr das so um die Weihnachtszeit?“

Quelle

„Hallöle,

bald ist es ja wieder soweit - die Weihnachtszeit beginnt! 
Man kann ja jetzt schon all mögliche Weihnachtsartikel in den Supermärkten bekommen.
Nun meine Frage - was gibt es für Alternativen gegenüber den Schokoweihnachtsmännern etc.??
Was kann man in der Weihnachtszeit schön kalorienarmes essen, wobei man nicht ein allzu schlechtes Gewissen zu haben??“

Quelle

2. „10 tolle Tipps, um an Weihnachten nicht zuzunehmen“ 🥴

Ich habe in der Suchmaschine meines Vertrauens geschaut und festgestellt, dass sich viele Menschen fragen, wie sie Weihnachten ohne Zunahme überleben können.

1 530 000 Treffer für die Suchanfrage „an Weihnachten nicht zunehmen“.

Die Artikel auf den ersten drei Plätzen werfen mit tollen Tipps und Strategien nur so um sich. Ich habe sie mal gruppiert und gebe dir einen kleinen Überblick:

(Bitte bedenke: Das sind große (Frauen-)Magazine mit einer großen Reichweite (Quelle 1, 2 und 3). Und das ist alles, was sie zu bieten haben, um ihren Leser:innen dabei zu helfen, an Weihnachten nicht zuzunehmen.)

Weniger essen

• Mit dem Essen aufhören, wenn du satt bist
• Weihnachtssüßigkeiten verstecken
• Immer zur selben Zeit essen
• Portionsgrößen verkleinern

Anders essen

• Lachs statt Gans oder Fondue
• Gewürze (Zimt, Vanille, Ingwer…) statt Zucker
• Mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag essen
• Fettiges Essen vermeiden
• Keine Zwischenmahlzeiten, Naschpausen einlegen
• Versteckte Fette und Zucker meiden, fettarm kochen und backen
• Keine kalorienhaltigen Getränke, Wasser statt Alkohol
• Gesunde Snacks (widerspricht dem Punkt Zwischenmahlzeiten, selber Artikel)
• Langsam essen und genießen

Was anderes tun anstatt zu essen und sonstige Tipps, die „den Stoffwechsel ankurbeln“

• Ausschlafen statt bunte Teller aufessen
• Heizung runterschalten (frieren kurbelt den Stoffwechsel an)
• Starbeleuchtung an: Helles Licht hemmt den Appetit, dämmriges kurbelt ihn an
• Raue Mengen Wasser trinken
• Nach dem Essen bewegen
• Mit Putzen abnehmen
• Jede Stunde des Tages zehn Minuten lang stehen
• Mindestens 10.000 Schritte am Tag gehen

Was meinst du, würden diese Tipps und Tricks den beiden Fragestellerinnen vom Beginn helfen?

Ich vermute mal, nein.

3. An Weihnachten nicht zunehmen: Weniger essen?

„Iss doch einfach weniger!“

Wenn das so einfach wäre, hätte wohl niemand ein Problem.

Die Frage ist doch: WARUM isst du mehr, als du willst? An Weihnachten und generell?

4. An Weihnachten nicht zunehmen: Anders essen?

Damit kannst du kurzfristig dein Gewicht halten bzw. abnehmen.

Aber auch mit Lachs, Obst und Gemüse kannst du dich überessen.

Gesund essen, weniger Fett und Zucker zu dir nehmen, kalorienreduziert kochen und backen sind eigentlich nur ein Ersatz für Menschen, die nicht in der Lage sind, weniger zu essen.

Zumindest nicht langfristig.

Und damit hilft dir diese Strategie genauso wenig wie das simple „Iss einfach weniger!“ dabei, an Weihnachten nicht zuzunehmen.

5. An Weihnachten nicht zunehmen: Was anderes tun statt essen?

Du ahnst es schon: Auch Ablenkung vom Essen ist keine dauerhafte Lösung.

Klar ist es gut, gesunde Gewohnheiten zu haben und dich regelmäßig zu bewegen. Aber dass du 10.000 Schritte am Tag gehst, verhindert keine Gewichtszunahme – nicht an Weihnachten und auch sonst nicht.

Denn damit verbrennst du zwischen 300 und 400 Kilokalorien – das ist der Gegenwert von gerade mal drei Herzen-Sterne-Brezeln-Lebkuchen oder eines halben Schokonikolaus.

Schlafen und genießen

Die einzigen Tipps gegen eine Zunahme an Weihnachten, denen ich etwas abgewinnen kann, sind ausschlafen und das Essen genießen.

Schlafen ist immer schön und nützlich und kommt in unseren hektischen Leben oft zu kurz.

Genauso wie genießen.

Nicht nur Essen, sondern alles.

Mit deinen Kindern spielen.

Spazieren gehen.

Warten.

Kochen.

Aus dem Fenster schauen.

6. Was bringt wirklich was, um in der Weihnachtszeit nicht zuzunehmen?

Mach dir deine Stressoren bewusst

Die Weihnachtszeit soll zwar besinnlich sein, oft ist sie jedoch das genaue Gegenteil.

• Familien-Overkill: bist du immer noch allein? wann ist es denn bei euch so weit? willst du nicht endlich mal….?
• Kochen, backen, Geschenke besorgen, auf Feiern gehen oder dich darum drücken, auf Feiern zu gehen.
• Besonders nett und freundlich und hilfsbereit sein.
• Auch auf der Arbeit kann es in der Weihnachtszeit ziemlich hektisch zugehen. Berichte, Budgets, Projektabschlüsse, Deadlines und kranke oder beurlaubte Kolleg:innen tragen nicht gerade zur Entspannung bei.

Schon einer dieser Stressfaktoren kann dafür sorgen, dass du dich an Weihnachten überisst und in der Folge zunimmst.

Um zu vermeiden, an Weihnachten zuzunehmen, darfst du hinschauen, WAS du mit Essen kompensierst.

Welche Funktion(en) soll das Essen erfüllen?

• Bist du müde, genervt, gestresst, wütend?
• Brauchst du Entspannung, Ruhe, Schlaf?
• Verbindung mit Menschen, die dir wirklich etwas bedeuten?

Befasse dich mit diesen Themen, schau hin.

Was ist es eigentlich, das dich zu den Lebkuchen, Stollen, Weihnachtsgänsen und Glühweinexzessen hinzieht?

Gib dieser Frage Raum und schau, welche Antwort(en) kommen.

Gut möglich, dass allein das schon mehr bringt als sämtliche „tollen Tipps, um an Weihnachten nicht zuzunehmen“ zusammengenommen.

Hast du Sorge, an Weihnachten zuzunehmen? Ich bin gespannt auf deinen Kommentar.

Bist du eine emotionale Esserin?

Komme deinem Heißhunger auf die Schliche und verstehe endlich, warum du isst, obwohl du nicht hungrig bist.