Heißhunger auf Joghurt und Quark: Ich esse jeden Abend Massen an Milchprodukten!

In dieser Folge beantworte ich wieder die Frage einer Hörerin. Maria leidet darunter, dass sie sich beim Abendessen mit Milchprodukten wie Joghurt und Quark überisst. Wie kann sie den Heißhunger auf Milchprodukte stoppen?

Höre diesen Beitrag als Folge 70 des Schlanke-Gedanken-Podcasts:

Frage von Maria: „Ich esse jeden Abend Massen an Milchprodukten!“

Hallo meine Liebe,

Würde mich freuen wenn du noch Tipps hättest und unterscheidet zwischen gewohntes überessen
Ich esse jeden Abend zuviel und auch da Masse... gerade Milchprodukte also zu den Abendessen noch locker 1 kg Joghurt oder skyr mit Obst Stevia Zimt etc. Danach immer gleich träge ins Bett. Je nachdem wie sehr er schöpft ich bin um so mehr esse ich obwohl ich genau weiss das ich es dadurch noch schlimmer mache. Nachts muss die Küche zu sein sonst esse ich auch da... 

Meine Antwort: Was tun gegen Heißhunger auf Milchprodukte?

Heißhunger auf Joghurt und Quark ist weit verbreitet

Du bist nicht die Einzige, die unter Überessen mit Milchprodukten leidet. Eine schnelle Google-Recherche ergibt über 6 Millionen Ergebnisse für das Stichwort „Heißhunger auf Milchprodukte“.

Ich hatte früher auch regelmäßig Heißhunger auf Milchprodukte, besonders auf Joghurt und (veganen) Quark.

Immer nach dem Abendessen machte ich mir eine große Schale Joghurt mit Tiefkühlfrüchten und versuchte, so lange wie möglich davon zu essen.

Der Joghurt war meine Entspannung und mein Highlight des Tages. Ich konnte mir nicht vorstellen, abends nichts mehr zu essen – auch, wenn ich schon satt war und mein Körper gar kein Essen mehr brauchte.

Das war nicht nur mental stressig, sondern auch unpraktisch, schließlich musste ich regelmäßig neuen Joghurt ranschaffen.

Günstig war der Spaß auch nicht gerade, da ich mich vegan ernähre und nur pflanzlichen Joghurt esse.

Ich esse abends viele Milchprodukte – Wie kannst du dein Problem lösen?

Wenn du aufhören willst, dich abends mit Milchprodukten zu überessen, darfst du dir zwei Fragen stellen:

1. Warum überisst du dich abends bzw. während oder nach dem Abendessen?
2. Was kannst du dagegen tun?

Warum überisst du dich mit Milchprodukten?

Was ist die Ursache dafür, dass du abends viele Milchprodukte isst?

Gerade die Lust auf (süße) Milchprodukte deutet auf eine bestimmte Art von (unerfülltem) Bedürfnis hin.

Spür in dich hinein und finde heraus, was es sein könnte.

Oft ist es auch eine Kombination von mehreren Bedürfnissen, die in deinem Leben zu kurz kommen.

Was trifft auf dich zu?

• Müdigkeit
• Stress
• Anstrengung
• Anspannung
• Druck
• Alleinsein, Einsamkeit
• Unzufriedenheit (mit deiner Liebesbeziehung oder Beziehungen im Allgemeinen)

Fehlt es dir an…

• Entspannung?
• Schlaf?
• Ruhe?
• Pausen, Leerlauf?
• Bewegung?
• Frischer Luft?
• Verbindung mit anderen Menschen?
• Körperkontakt?

Wie kannst du den Heißhunger auf Milchprodukte stoppen?

Der erste Schritt, um keinen Heißhunger auf Joghurt, Quark und andere Milchprodukte mehr zu haben, ist, zu verstehen, dass es nicht am Essen als solchem liegt:

Dein Hunger auf Milchprodukte ist emotionaler, nicht körperlicher Natur.

Im zweiten Schritt versuchst du, den emotionalen Hunger nicht wegzudrücken.

Schau ihn an. Gib ihm Raum.
Sei offen und neugierig, ohne zu werten.

Drittens übst du dich im Hinschauen: Was steckt hinter der Lust auf Milchprodukte? Was brauchst du eigentlich?

Das gelingt nur, wenn du Schritt 2 nicht überspringst und den Essdrang nicht wegschiebst.

Im vierten Schritt schließlich richtest du deine Aufmerksamkeit auf das Erfüllen deiner Bedürfnisse. Du hast herausgefunden, was du anstatt Milchprodukte zu essen eigentlich brauchst – tu es auch.

Bonustipp gegen Heißhunger auf Milchprodukte

Anstatt den Essdrang zu verurteilen (nicht schon wieder! ich will mich so nicht fühlen!), kannst du ihn als wertvollen Hinweis darauf nehmen, dass etwas in deinem Leben gerade nicht stimmt.

Spürst du ein großes Verlangen nach Milchprodukten, frag dich, was du gerade brauchst. Welcher Aspekt ist an diesem Tag, in der letzten Woche, im vergangenen Monat zu kurz gekommen?

Bei mir ist es oft Eis. Verspüre ist Lust auf Eis, weiß ich, dass ich entweder traurig oder müde bin.

Praktisch, oder?

Hast du auch manchmal Heißhunger auf Milchprodukte? Wie gehst du damit um? Ich bin gespannt auf deinen Kommentar!