Du hast schon so viel geschafft: Statt zu essen, fühlst du deine Emotionen, hinterfragst deine Gedanken und findest heraus, was du wirklich brauchst. Und ja, es funktioniert! In Situationen, in denen du früher zu viel gegessen hättest, bleibst du jetzt oft standhaft – oder überisst dich zumindest nicht mehr.
Super, oder? Und doch bleibt da ein großes „Aber“:
Du nimmst nicht ab. Deine engen Hosen bleiben eng, und die Zahl auf der Waage bewegt sich einfach nicht.
Wie kommst du endlich in den Abnehm-Flow? Kannst du etwas tun, damit es endlich Klick macht? Und wenn ja – was? Das erfährst du in dieser Folge.
Was ist der Abnehm-Flow?
Kennst du das Gefühl, wenn es plötzlich „Klick“ macht? Wenn du den Bogen raus hast und alles leichter wird? Genau das ist der Abnehm-Flow!
Plötzlich fällt es dir leicht:
- Nein zu sagen.
- Auf Dinge zu verzichten, die du nicht brauchst.
- Kleine Portionen zu essen und sogar mal Essen liegen zu lassen.
- Nicht ständig zu snacken.
- Keine oder nur sehr wenige Süßigkeiten zu essen.
Du spürst:
- Dein Körper braucht keine „Seelennahrung“ in Form von Essen mehr.
- Leichter Verzicht tut dir und deinem Körper gut.
Die Effekte sind spürbar:
- Du fühlst dich leicht(er) und voller Energie.
- Du kommst in eine positive Spirale:
- Verzicht und Neinsagen machen sich körperlich und emotional positiv bemerkbar.
- Dieses gute Gefühl motiviert dich, dran zu bleiben.
- Plötzlich macht es mehr Spaß, nicht zu essen, als ständig zu essen!
Und dann siehst du die Erfolge:
- Deine Kleidung sitzt besser.
- Deine Lieblingsjeans passt wieder – und zwar dauerhaft.
- Die Waage zeigt ein Gewicht, das stabil bleibt.
Yeah! Das ist der Flow!
Wie kommst du in den Abnehm-Flow?
Was brauchst du dafür nicht? – I
- Eine neue Diät.
- Ein striktes Sportprogramm.
- Motivierende Bilder an deinem Kühlschrank.
- Kalorien zählen.
- Meal Prep oder Vorkochen für die nächsten fünf Tage.
- Proteinpulver oder Superfoods (kein Chlorella, kein Matcha, kein Weizengras).
Was brauchst du dafür nicht? – II
- Deine Gefühle bis ins Detail zu analysieren.
- Zu verstehen, was du wirklich brauchst, statt zu essen.
- Endlos deine Gedanken zu zerlegen.
Überrascht?
Natürlich sind diese Dinge wichtig und haben ihren Platz. Sie helfen dir zu verstehen, warum du (über-)isst oder Essdrang hast. Aber: Sie bringen dich nicht in den Abnehm-Flow.
Warum nicht?
Das liegt an der Energie, die du dabei einsetzt.
- Gefühle spüren und verstehen ist eher eine weiche, nach innen gerichtete Energie.
- Diese „weibliche“ Energie steht für Mitgefühl, Einfühlen und Tiefe.
Aber: Der Abnehm-Flow braucht eine andere Energie.
- Du brauchst eine nach außen gerichtete, „männliche“ Energie.
- Diese Energie fokussiert sich darauf, voranzukommen:
- Ziele setzen.
- Dinge umsetzen.
- Anpacken und Veränderungen herbeiführen.
Wichtig:
Um dein Problem mit Essen ganzheitlich zu lösen – Heißhunger zu stoppen, Essmuster aufzulösen und ein entspanntes Verhältnis zu deinem Essen zu finden – brauchst du beide Energien!
Aber: Beim Abnehm-Flow geht es um die männliche Energie.
Wenn du diese Energie aktivierst, kommst du in den Flow – und erreichst deine Ziele schneller.
Was klappt?
Der Trick, um in den Flow zu kommen, ist einfach: Mach EINE disziplinierte Sache – auch wenn du dich nicht danach fühlst.
Dann nimm dir einen Moment, um zu spüren, wie es sich anfühlt, und feiere dich dafür. Ganz wichtig: Mach dir bewusst, dass du so sein willst.
Du willst die Person sein, die solche Dinge tut. Und genau das nimmst du dir als Leitfaden.
Von da aus heißt es nur noch: weitermachen! 🎉
Beispiele für den ersten disziplinierten Schritt:
Aus meinem Leben:
- Morgens, wenn ich Hunger bekomme, knabbere ich erstmal Möhren, statt mich direkt auf Banane, Brot oder Nüsse zu stürzen.
- Ich nehme einen kleinen Teller, esse bewusst und höre danach auf. Teller weg – und dann genieße ich eine Tasse Tee.
- Nach dem Mittagessen gehe ich 15 bis 20 Minuten spazieren.
Aus dem Coaching:
- Abends die Trainingsmatte auslegen und die Sportklamotten bereitlegen.
- Kein eigenes Stück Kuchen bestellen, sondern 1–2 Gabeln von der Freundin probieren und feststellen: Das reicht vollkommen!
- Frühstück mitnehmen, aber erst zum Mittagessen essen
Und jetzt du: Was könntest du tun? Was wäre dein erster Schritt? 🧐
Warum funktioniert das?
Aus einem disziplinierten Schritt werden irgendwann viele.
Und viele disziplinierte Schritte verwandeln sich in Gewohnheiten – und die sind der wahre Gamechanger.
Gewohnheiten sind mächtig. Sie laufen automatisch ab, ohne dass du ständig darüber nachdenken musst. Sie machen das Leben einfacher – und das Beste: Sie sorgen für langfristigen Erfolg.
Beispiele für Gewohnheiten:
- Ich kaufe mir unterwegs keinen Kaffee zum Mitnehmen. Das spart mir im Jahr mehrere hundert Euro.
- Nach dem Aufstehen mache ich mindestens 15 Minuten Yoga. Das gibt mir Energie und ein gutes Körpergefühl für den Tag.
Erfolgreiche Menschen sind nicht dauernd diszipliniert.
Sie haben einfach Gewohnheiten, die zu ihnen passen und die ihnen leichtfallen.
👉 Das Ziel: Nicht ständig willensstark gegen die eigenen Gelüste ankämpfen, sondern ein Leben schaffen, in dem du gar nicht erst ständig in Versuchung kommst.
Willst du auch in den Abnehm-Flow kommen?
Stell dir vor, du würdest in einer kleinen, motivierenden Gruppe endlich das Gewicht loswerden, das dich schon so lange stört.
Dass du jetzt darüber nachdenkst, mitzumachen, ist schon dein erster Schritt in den Flow. 🙌
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