In dieser Folge beantworte ich wieder die Frage eines Hörers. Andreas schafft es einfach nicht, weniger Süßigkeiten zu essen und fällt immer wieder in alte Muster. Was kann er tun, um diese zu durchbrechen?
Außerdem möchte Andreas wissen, was meinen Ansatz von dem anderer Coaches und Berater unterscheidet. Du erfährst unter anderem, warum es nicht reicht, sich mit emotionalem Essen zu beschäftigen, um Heißhunger und Fressattacken zu stoppen.
Links und Infos zur Episode
Erwähnte Beiträge
- Abnehmen ohne Disziplin: Warum Disziplin beim Abnehmen schadet und was du stattdessen brauchst
- Keine Süßigkeiten vor Weihnachten?
- Vergessen statt verstecken! So gelangst du zu einem entspannten Umgang mit Süßigkeiten
- Ich kann nicht abnehmen! 7 Gründe, warum Abnehmen nicht klappt
Transkript / Stichworte
Frage: „Es gibt sehr viele Angebote auf dem Markt und ich habe den Überblick verloren, daher frage ich mich, was Ihre Hilfe besonders im Vergleich zu den anderen auszeichnet?“
Andere Anbieter:
Mehrstufig in Bezug auf das Problembewusstsein und die dementsprechende Lösung
= was denkst du, welches Problem du hast (und wie es zu lösen ist)
= stimmt nicht unbedingt mit dem überein, was wirklich dein Problem ist
Anbieter 1. Stufe:
Dein Problem: Gewicht
Du wiegst zu viel und willst abnehmen
Anbieter ändern deine Ernährung, helfen dir, Sport zu machen / dich mehr zu bewegen
Anbieter 2. Stufe:
Dein Problem: Ernährung (was du isst)
Du isst zu viel;
Du ernährst dich falsch und bist "süchtig" nach bestimmten Lebensmitteln
Anbieter ändern deine Ernährung (Vollwertkost, weniger verarbeitete Produkte, weniger Zucker und ungesunde Fette)
Anbieter 3. Stufe:
Dein Problem: Die Gründe dafür, dass du isst (zu viel / das Falsche / egal)
Warum du isst, Essen als Kompensation
Hier: Schlanke Gedanken
Wir schauen tiefer:
Welche Ursachen und Gründe hat dein Essverhalten?
Warum isst du, obwohl du keinen Hunger hast oder schon satt bist?
Unter den Anbietern 3. Stufe gibt es wiederum mehrere Richtungen:
WARUM isst du?
Richtung a: weil du zu viele Diäten gemacht hast und nicht mehr auf dein Körpergefühl, deine Intuition hörst
stattdessen: Essverbote, Regeln
= intuitives Essen
Richtung b: weil du schlechte Gewohnheiten hast und undiszipliniert bist
= Gewohnheiten ändern, Disziplin lernen und du nimmst ab
Richtung c: du isst aus emotionalen Gründen
= welche Gefühle versuchst du mit Essen zu kompensieren / zu unterdrücken
-> Fühlen statt essen
= Problem gelöst
Richtung d: komplexer Ansatz = Schlanke Gedanken
Gefühle: ja, wichtig
ja, wissen viele Menschen nicht
Gewohnheiten: ja, wichtig
erfordert richtigen Ansatz, um langfristig schlechte Gewohnheiten abzugewöhnen und gute Gewohnheiten aufzubauen
Gedanken:
In mehrfacher Hinsicht:
-welche Gedanken und Überzeugungen hast du über dich, deine Ernährung, Essen generell? hast du diese je reflektiert oder gar hinterfragt?
-welche Geschichten erzählst du dir? welche Gedanken-Filme laufen ständig in deinem Kopf ab, bewusst oder unbewusst?
= steuern dein Verhalten und dein Fühlen, ohne dass du es merkst
Beispiel: ich muss nützlich sein, ich muss funktionieren
Druck im Alltag, ständig beschäftigt, keine Zeit für dich
fühlst deine Gefühle nicht
entfernst dich von dir
unterdrückst deine Bedürfnisse
versuchst, „gut“ zu sein
aber der Druck steigt
du versuchst, dem zu begegnen mit noch mehr Druck
= klappt nicht
= du isst
= klingt nach Lappalie, aber dieses Gedankenmuster zerstört täglich die Leben tausender Menschen
= kann man auflösen, aber nicht so gut allein (das Auge sieht sich nicht selbst)
= Gedanken haben eine riesige Macht
die kannst du zu deinem Nachteil nutzen (was die meisten Menschen tun, die sich nicht selbst reflektieren)
oder zu deinem Vorteil
Disziplin?
oder Verhältnis zu dir selbst verbessern, enger gestalten
Körper miteinbeziehen = Kontakt durch Achtsamkeit, interne Weisheit von Hunger, Sättigung, welche Nahrung nötig etc. abrufen können und frei sein von äußeren Regeln
Was bedeutet das jetzt in Bezug auf dein Problem?(Süßigkeiten essen)
Frage: „Ich kontaktiere Sie aufgrund meiner Essgewohnheit. Langsam weiß ich nicht mehr weiter. Ich nehme mir immer wieder vor weniger Süßigkeiten zu essen, das Ganze funktioniert aber nur für wenige Tage und dann falle ich wieder in alte Muster. Danach fühle ich mich immer unwohl und total niedergeschlagen. Ich würde gerne endlich den Gründen auf den Grund gehen, das Thema belastet mich schon viel zu lang und so kann es nicht weiter gehen.“
Du siehst, ich habe die Frage bereits in der Vorstellung und Abgrenzung von anderen Anbietern beantwortet:
im Schlanke-Gedanken-Coaching tun wir genau das, wir gehen den Gründen auf den Grund, warum du Süßigkeiten isst, obwohl du das eigentlich gar nicht möchtest.
Und wenn du einmal die Gründe weißt, „hinschaust“, verändert sich von selbst etwas
aber wir arbeiten auch gezielt an deinen Gewohnheiten und automatisierten Verhaltensweisen, die eben mit Gedanken und Gefühlen zusammenhängen und auch mit der Weise, wie du mit dir selbst umgehst (zu streng, zu wenig liebevoll etc.)
Willst du Heißhunger, Essdrang und Fressattacken loswerden und die Kontrolle über dein Essverhalten zurückgewinnen?