In diesem Beitrag erfährst du, von wem ich mich coachen lasse, warum ich meine Ernährung radikal umgestellt habe und welche sensationellen Erfolge das Coaching bereits nach nur zehn Tagen gebracht hat.
Höre diesen Beitrag als Folge 101 des Schlanke-Gedanken-Podcasts:
Shownotes
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Mittlerweile habe ich meine Meinung geändert und zu einer überwiegend pflanzlichen Ernährung zurückgefunden.
Mehr dazu erfährst du hier: Nicht mehr vegan: Meine Ernährungs-Odyssee von Hülsenfrucht zu Hähnchen (und wieder zurück)
Wer ist Nikita Udovichenko und was macht ihn so besonders?
Ich habe Nikita über den fantastischen Ungeskriptet-Podcast gefunden. Nikita hat zwei Studiengänge (Biochemie und Bauingenieurwesen) an Eliteuniversitäten abgeschlossen und in den letzten zehn Jahren über 10.000 Menschen dabei geholfen, ihre Körper zu transformieren, gesund und fit zu sein (oder zu werden) und ihre Hormone und Stoffwechsel wieder in eine Balance zu bringen.
DarĂĽber hinaus kann Nikita auch allerlei Krankheiten heilen bzw. ihr Fortschreiten stoppen (Diabetes, Autoimmun-Erkrankungen wie Hashimoto, SchilddrĂĽsenerkrankungen, Morbus Crohn, Schuppenflechte, Allergien, Osteoporose, Arthritis, Arthrose uvm.).
Zu Nikitas Klienten gehören Profisportler, erfolgreiche Unternehmer, Elite-Soldaten, Bodybuilder usw., aber auch Anfänger und Gelegenheitssportler.
Nikita ist ein absoluter Experte auf seinem Gebiet und weiß mehr über den Körper und das komplizierte Zusammenspiel aus Ernährung, Bewegung, Hormonen, … als alle anderen.
Das Nikibrah-Coaching macht er ganz allein, du kannst rund um die Uhr Fragen stellen, die er persönlich beantwortet. Er analysiert umfangreiche Daten, die du ihm gibst, die sowohl dein körperliches als auch dein mentales und emotionales Wohlergehen betreffen.
Zur Zeit kostet das Coaching von Nikita Udovichenko 499 Euro im Monat, was ein sehr niedriger Preis ist fĂĽr das, was du bekommst.
Warum habe ich mich fĂĽr das Nikibrah-Coaching entschieden?
Im oben erwähnten Ungeskriptet-Interview hat Nikita einige Dinge gesagt, die mich haben aufhorchen lassen:
- Haferflocken und Ballaststoffe generell sind schlecht fĂĽr den Darm.
- Magerquark und Whey-Pulver (wie alle anderen Extrakte auch) sind minderwertige Produkte und ungesund.
- IIFYM (if it fits your macros, auf Deutsch „Wenn es in deine Makroeinteilung passt“. Deine Makronährstoffe werden in Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße unterteilt. Alles kann gegessen werden, solange es in deine Kalorien- und Makroverteilung passt.) bzw. „wenn du weniger isst, als dein Körper verbraucht, nimmst du ab“ stimmt so nicht bzw. ist zu allgemein und muss differenziert betrachtet werden.
- Veganismus ist das Dümmste, das man machen kann, wenn man gesund und leistungsstark sein möchte.
- Vegetarismus ist das Zweitdümmste, der Verzicht auf Fleisch senkt Testosteron bei Männern und bringt auch bei Frauen die Hormone durcheinander (Frauen brauchen wegen der Menstruation Fleisch besonders und essen es häufiger nicht als Männer).
- IF (intermittierendes Fasten) ist Stress für Körper und Stoffwechsel, Folgen sind Fetteinlagerungen und eine Unterversorgung des Körpers mit Nährstoffen.
Ich hatte das GefĂĽhl: Das ist das Richtige, das muss ich machen.
Warum brauche ich das Coaching mit Nikita?
Ich ernähre mich seit meinem 12. Lebensjahr (mit einigen Jahren Unterbrechung) vegetarisch, seit 2018 vegan.
Als Anfang 2024 der Haarausfall und die Müdigkeit am Nachmittag immer stärker wurden und ich zu gleicher Zeit auf die veränderte Position des ehemals veganen Ernährungsexperten Niko Rittenau aufmerksam wurde, habe ich Eier wieder in meine Ernährung integriert (ab und an auch Kuhmilchjoghurt, Käse und Fisch) und innerhalb einer Woche positive Veränderungen festgestellt.
Seitdem lieĂź mich die Frage nicht mehr los:
Was, wenn ich wieder Fleisch essen wĂĽrde?
Ich hatte keine Ahnung (und auch ein bisschen Angst), wie ich das anstellen sollte.
Wie anfangen? Womit kombinieren?
Bevor ich mit dem Coaching bei Nikita Udovichenko begonnen habe, stand ich vor folgenden Herausforderungen:
- Ich habe starke Wassereinlagerungen an den Beinen, am Bauch und im Gesicht, sobald ich eine Prise Salz esse.
- Mein Körper fühlt sich schwer an.
- Ich kann nicht abnehmen bzw. nehme nur ab, wenn ich extrem wenig esse oder intermittierendes Fasten mache.
- Ich habe die Vermutung, dass mein Stoffwechsel doch irgendwie „kaputt“ ist – meine erste Diät habe ich mit sieben Jahren gemacht und den überwiegenden Teil meines Lebens nicht „gesund“ und „ausgewogen“ gegessen.
- Grundsätzlich hatte ich den Eindruck, dass mein Körper unter großem Stress steht, obwohl ich nach bestem Wissen und Gewissen versuche, gesund zu leben.
- Trotz vollwertiger, überwiegend pflanzlicher Kost mit viel Gemüse und Ballaststoffen und regelmäßigem Sport und viel Bewegung reagiert mein Körper nicht so, wie ich es gerne hätte (Fettverbrennung, Leichtigkeit, keine Wassereinlagerungen).
Mit all dem stand ich vor einem Rätsel. Ist das womöglich ganz normal? Oder stimmt mit meinem Stoffwechsel oder mit meinen Hormonen etwas nicht? Kann man das „reparieren“?
Keine Ahnung.
Aber warum selbst experimentieren, wenn es eine Koryphäe wie Nikita gibt, den ich mir meiner Gesundheit zuliebe durchaus für ein paar Monate leisten kann?
Meine Ziele: Was erwarte ich von dem Coaching mit Nikibrah?
Abnehmen
Ich möchte zehn Kilo abnehmen – nicht wegen meines Aussehens, sondern vor allem, um ein leichteres Körpergefühl und mehr Spaß beim Yoga, Klettern, Laufen und Rennradfahren zu haben.
Zehn Kilo sind immerhin fast 14 Prozent der ganzen Marion!
Nahrung besser verwerten
Ich möchte, dass mein Körper die Nahrung besser verwerten und ich dementsprechend mehr essen (des Richtigen, was auch immer das ist) kann.
Meinem Körper bessere Nährstoffe geben
Ich möchte die Sicherheit haben, dass die Nährstoffe, die ich meinem Körper gebe, die richtigen sind. Keine Experimente mehr!
Außerdem will ich Fleisch wieder in meine Ernährung integrieren und Unnützes rauswerfen.
Wie funktioniert Nikitas Coaching?
Anamnese
Im ersten Schritt erfolgt eine Anamnese. Du sagst Niki, was du erreichen willst, was deine Probleme sind, wie deine Ernährung momentan aussieht. Außerdem schickst du Fotos und Angaben von deinem Gewicht und deine Maße.
In den ersten Tagen werden deine Essgewohnheiten lediglich beobachtet. Anschließend bekommst du Makro-Ziele (Gesamtkalorien, Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate) für deine Ernährung, die du einhalten sollst.
Wöchentliche Analyse deiner Daten
Nikita analysiert wöchentlich deine Daten:
- Gewicht
- Blutdruck morgens und abends
- Wie fĂĽhlst du dich, wie geht es dir, was denkst du, wie ist deine Motivation?
- bei Frauen: Zyklusverlauf
- Bilder
- 2 repräsentative Essenstage
- Performance im Training (du bekommst einen Krafttraining-Plan für Studio oder zuhause wenn du möchtest, das Training ist aber kein Muss)
Anpassung deiner Makros
Nikita macht ein wöchentliches Check-up, bei dem er deine sämtlichen Daten analysiert und dir auf Grundlage deines Ziels neue Makros für die nächste Woche gibt.
Du musst dich also nur an den Plan halten, der Rest geht von ganz allein.
Was habe ich innerhalb der ersten zehn Tagen des Coachings mit Nikibrah verändert?
- Ich dusche wieder warm statt kalt. Kalte Duschen oder gar Eisbäder sind Stress für das Immunsystem.
- Ich habe meinen Kaffee- und Teekonsum reduziert und bin mittlerweile „clean“. 🥳Statt 7-8 Tassen koffeinhaltigen und koffeinfreien Kaffee und diversen Grün- und Schwarzteeportionen am Tag trinke ich nur noch Wasser und Kräutertees.
- Statt Leitungswasser trinke ich hochwertiges Wasser mit hohem Magnesiumgehalt. Leitungswasser enthält Schwermetalle und Hormone, die sich nicht rausfiltern lassen.
- Ich verwende Kopfhörer mit Kabel. Bluetooth-Kopfhörer senden eine starke Strahlung direkt in die empfindlichen Drüsen in deinem Kopf.
- Ich habe aufgehört, Deodorant zu verwenden. Nicht nur Aluminium-Deos sind schädlich, sondern jegliche Art von Deodorant, sei sie noch so „natürlich“.
Meine Ernährung besteht zum großen Teil aus Fleisch, Fisch, Eiern und tierischen Fetten (Butter), Buchweizen und Kartoffeln sowie leicht verdaulichem Gemüse als Beilage (Tomaten, Gurke, Paprika).
Näheres über meine Ernährung verrate ich dir in der übernächsten Folge.
Welche Ergebnisse hat mir das Nikibrah-Coaching nach nur zwei Wochen gebracht?
- Ich habe bereits drei Kilogramm abgenommen. Ein GroĂźteil davon ist sicher Wasser, aber ich sehe, dass mein Gesicht schmaler erscheint.
- Mein Bauch ist nicht mehr aufgebläht.
- SpĂĽrbar weniger Wassereinlagerungen an den Beinen, am Bauch und im Gesicht.
- Viel mehr Energie, kein Mittagstief mehr.
- Keine Verdauungsbeschwerden mehr, keine Blähungen, kein Völlegefühl nach dem Essen.
- Bessere Leistungen beim Sport (Fortschritt beim Klettern, diese Woche viermal die Ashtanga Full Primary Serie gemacht).
- Schnellere Erholung nach dem Sport.
- Höhere Produktivität beim Arbeiten, kann mich besser und länger konzentrieren und fokussieren.
- Besseres, „tieferes“ Sättigungsgefühl nach dem Verzehr von Eiern, Fleisch, Fisch, und tierischen Fetten.
- Weniger Interesse am Essen, Essen ist Treibstoff statt SpaĂź und bunte Augenfreude.
- Kein übermäßiger Appetit mehr auf Süßes: Schokolade, Kekse, Brot mit Honig, Sojajoghurt mit Obst, Trockenfrüchte, Nüsse etc. (vor allem nach dem Essen und nachmittags hatte ich das).
Das Aufregende: Mein neuer Pragmatismus („Essen als Treibstoff“) hat sich DURCH DIE ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG vollzogen, nicht umgekehrt. Also nicht durch das Umstellen meiner Gedanken oder irgendeinen mentalen Trick.
Wie kannst du von meinen Erfahrungen aus dem Nikibrah-Coaching profitieren?
Bislang gab es im Podcast, auf dem Blog, im Coaching und im Onlinekurs Frei zu essen relativ wenig Informationen über Ernährung.
Stattdessen lag der Fokus auf folgendem Dreischritt:
- Du verstehst, warum du Essanfälle und Heißhunger hast.
- Du weiĂźt, was du (auf mentaler und emotionaler Ebene) dagegen tun kannst.
- Du kannst selbst bestimmen, wie deine Ernährung aussehen soll, deiner Vorlieben, Neigungen und Einstellungen entsprechend.
NatĂĽrlich bleiben die ersten beiden Schritt weiterhin bestehen, hierauf hat das Nikibrah-Coaching keinen Einfluss.
Den dritten Schritt werden ich jedoch anpassen, denn ich habe selbst gemerkt: Wie du dich ernährst, hat Auswirkungen auf deinen mentalen Zustand und darauf, wie du dich fühlst.
Bei Bedarf werde ich dich daher auch bezüglich deiner Ernährung beraten.
Willst du HeiĂźhunger, Essdrang und Fressattacken loswerden und die Kontrolle ĂĽber dein Essverhalten zurĂĽckgewinnen?
My experience with the program: Is Niki Brah legit?
I’ve been following the biohacking and entrepreneurship scene for a while, and eventually, the algorithm pointed me toward Nikita. I’ll be straight with you: my first reaction was to roll my eyes. The whole „cowboy“ aesthetic and the aggressive focus on peak performance made me wonder if this was a case of style over substance. I kept asking myself, is niki brah legit, or is this just another guy selling basic fitness advice wrapped in fancy biohacking terms?
I had two major doubts before signing up. First, I’m not an elite athlete; I’m just a guy running a business who felt tired all the time. I wasn’t sure if his „extreme“ approach would even apply to someone like me. Second, the cost is significant. It’s a lot of money to drop on someone you only know through a screen, and the fear of a potential scam or fraud is always at the back of your mind when dealing with online „gurus.“
Eventually, I decided to try it because my blood work was a mess. My testosterone was sitting at around 350 ng/dL, and my liver enzymes were slightly elevated for no apparent reason. From my perspective, the coaching was less about „motivation“ and more like a chemistry project. It was actually quite tedious at first. Tracking every meal and consistent trainings felt like a part-time job.
In my experience, the progress was slow but steady. It wasn’t a „magic pill“ transformation. Over four months, my testosterone moved up to about 580 ng/dL, which isn’t a world record, but I finally stopped needing a nap at 3 PM just to finish my workday. My digestion also cleared up, which was an unexpected bonus.
To be fair, this is not for everyone. If you’re looking for a casual personal trainer who will be your best friend, you’ll probably be disappointed. It’s very data-driven and requires a lot of self-discipline. But looking back at the results and the level of detail in the protocols, this niki brah honest review comes down to one thing: it’s definitely not a scam. It’s just a very specific, high-intensity way of managing your health that actually delivers if you put in the work.