Vergessen statt verstecken! So gelangst du zu einem entspannten Umgang mit Süßigkeiten

Kuchen, Kekse, Schokolade: Vor dir ist keine schokolierte Erdnuss sicher. Kaum ist die Packung geöffnet, hast du schon alles aufgegessen. Gehörst du zu den Menschen, die Süßigkeiten verstecken? Bist du ein hoffnungsloser Fall?

Quatsch! Einen entspannten Umgang mit Süßigkeiten kann jede:r lernen. Wie das geht, erfährst du in diesem Artikel.

Jetzt auch als Folge 28 des Schlanke-Gedanken-Podcasts!

Als ich im sechsten Monat schwanger war, besuchte ich eine Freundin in Wien. Während wir durch die Mariahilferstraße spazierten, fiel es mir siedendheiß ein:

Schokorosinen!

Ich hatte vor einigen Wochen schokolierte Rosinen gekauft, sie in ein Marmeladenglas gefüllt und danach einfach vergessen. Ich! Und es waren sogar in weißer Schokolade schokolierte Rosinen dabei gewesen.

Von da an gehörte ich zu den Menschen, die Süßigkeiten zuhause haben können, ohne ständig an sie zu denken oder gleich alles aufessen zu müssen.

Noch ein Jahr vor meinem Besuch in Wien hatte ich nicht einmal Nüsse oder Nudeln in meiner Wohnung gelagert – aus Angst, alles auf einmal zu verschlingen.

Wie bin ich zu diesem entspannten Umgang mit Süßigkeiten gekommen?

1. Alles erlauben, nichts verbieten

Wie kommt es überhaupt zu einem nicht entspannten Umgang mit Süßigkeiten?
Schon als Kinder lieben wir Süßes, aber wir überessen uns nicht daran.

Der Kampf beginnt erst mit dem Mangel.

Du hast Heißhunger auf Süßes, weil du dir nicht erlaubst, Nahrungsmittel mit einem hohen Zuckergehalt zu dir zu nehmen.

Dabei vergisst du, dass du immer alles haben kannst. Du bist groß. Niemand verbietet dir etwas.

Möchtest du keine oder weniger Süßigkeiten essen, ist das deine freie Entscheidung. Du musst das nicht tun. Du hast die Wahl. Jederzeit.

Mach dir das klar und entscheide dich. Das Bewusstsein deiner Freiheit ist der erste Schritt zu einem entspannten Umgang mit Süßigkeiten.

Wenn du aus Freiheit, nicht aus einem Mangeldenken heraus eine Wahl triffst, kannst du mit Leichtigkeit und Gelassenheit auf Süßigkeiten verzichten.

Weil du weniger Zucker essen willst.
Weil du keine Lust hast, abhängig von Schokolade zu sein.
Weil Süßes gerade nicht zu deinen Zielen passt.
Weil du möchtest, „dass ein Apfel ein richtig geiler Snack ist“.

2. Sei gut zu dir

Warum wirkt Süßes auf viele Menschen derart anziehend?

Schokolade, Kekse, Eis und Kuchen können tausendundeine Funktion erfüllen, wenn wir sie nur lassen.

• Sie spenden Trost, wenn es uns nicht gut geht.
• Sie vertreiben Stress.
• Sie lassen uns unsere Traurigkeit vergessen.
• Sie geben uns Energie, wenn wir müde sind.
• Sie schenken uns Ruhe.
• Sie belohnen uns.
• Sie helfen uns dabei, zu entspannen.
• Sie versetzen uns in eine andere Zeit zurück.
• Sie machen uns (kurz) glücklich.

Der zweite Schritt, um Süßigkeiten diese Macht zu nehmen, lautet: Kümmere dich gut um dich selbst.

Unterdrücke deine Gefühle nicht, sondern lasse sie zu.
Sei traurig, wenn du traurig bist und wütend, wenn du wütend bist.
Daran ist nichts Schlechtes.
Alle Menschen sind hin und wieder (oder sehr häufig) traurig oder wütend.

Gib Acht auf deine Bedürfnisse.
Leg dich hin, wenn du müde bist. Sorge dafür, dass du genug schläfst. Lasse Phasen von Anspannung mit Phasen von Entspannung abwechseln.

Bewege dich an der frischen Luft, um den Kopf frei zu bekommen und Anspannung abzubauen. Bist du dauergestresst, schau hin und frage dich, woher der Stress kommt. Gibt es Bereiche, in denen du kürzer treten kannst? Mutest du dir zu viel auf einmal zu?

Sei ehrlich zu dir selbst.
Investiere in dich und deine Gesundheit und kontaktiere einen Psychologen, Berater oder Coach, wenn es dir über einen längeren Zeitraum nicht gut geht.

3. Habe eine Vision von dir

Viele leben so vor sich hin und wundern sich, wenn alles so bleibt, wie es ist.

Ich nenne das herumeiern.

Es ist ganz einfach:
Wenn du nichts änderst, wirst du dich nicht ändern.

Die Definition von Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.

Albert Einstein

Richte dein Bewusstsein auf deine Ziele, anstatt jeden Tag aufs Neue in die Fänge von Süßigkeiten zu geraten, die du eigentlich gar nicht essen möchtest.

Nimm dein Leben in die eigenen Hände und frage dich,

• Wer willst du sein?
• Wie willst du sein?
• Wie willst du aussehen?
• Wie willst du dich bewegen?
• Wie willst du dich ernähren?

Schaffe ein inneres Bild, das Antwort auf all diese Fragen gibt.

Je konkreter, desto besser.

Wenn du immer abends zu Süßem greifst, stell dir vor, wie du nach dem Abendessen noch einen kleinen Spaziergang machst, dich anschließend aufs Sofa setzt, gemütlich einen Tee trinkst und ein Buch liest. Siehst du die Falten, die deine Jeans wirft, weil du schon lange keine Schokolade mehr brauchst, um dich zu entspannen?

Eine Vision von dir zu haben allein reicht nicht, sie muss in die Realität umgesetzt werden. Das geschieht, indem du Erfahrungen machst, die dieser Vision entsprechen.

Der erste Abend nur mit Tee und Buch wird vielleicht schwierig sein. Aber danach wirst du die Erfahrung gemacht haben, dass es auch ohne Schokolade geht.
Auf diese Weise verwandelst du Schritt für Schritt deine Vision von dir selbst in Wirklichkeit.

4. Vorsicht ist die Mutter der Porzellankiste

Ich will dir keine falschen Versprechungen machen:

Noch immer ziehe ich es vor, keine Massen an Süßwaren zuhause zu haben.
Weil ich es mir damit einfacher mache, sie nicht essen zu wollen.

Nun wohne ich nicht allein, sondern zusammen mit Menschen, die gern Kekse, Schokolade und Kuchen kaufen.
Und es kommt vor, dass ich mehr davon esse, als mir lieb ist.

Aber das ist dann halt so und ich habe für die nächsten Tage oder Wochen erst einmal genug vom Süßkram.

Seitdem ich intuitiv esse, verlangt mein Körper die meiste Zeit nach vollwertigen und unverarbeiteten Lebensmitteln. Phasen mit Brot und Schokolade werden ganz von selbst von Salat- und Buddha-Bowl-Phasen abgelöst.

Und jetzt wünsche ich dir viel Spaß beim Vergessen der schokolierten Erdnüsse, Rosinen oder was immer dein Kryptonit ist! 🙂

Versteckst du Süßigkeiten? Oder macht es dir nichts aus, Süßes zuhause zu bunkern? Würdest du deinen Umgang mit Süßigkeiten als „entspannt“ bezeichnen? Ich freue mich auf deinen Kommentar!