Du hast es dir auf dem Sofa bequem gemacht und kannst dich nach einem langen Tag endlich entspannen. Doch eine unbekannte magische Kraft zieht dich immer wieder in die Küche. Ein Stück Schokolade reicht nicht. Du brauchst noch eins. Und noch eins. Und ein kleines Schälchen Eis. Und ein paar Kekse. Und noch ein Löffelchen Eis. Jetzt ist eh alles egal. Morgen verzichtest du endlich auf Zucker!
Du fragst dich: Bin ich zuckersüchtig? Wie kann ich die Zuckersucht bekämpfen?
Ob es so etwas wie Zuckersucht gibt, woher sie kommt und was du dagegen tun kannst, erfährst du in diesem Beitrag.
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Ist das Zuckersucht?
Zum Einstieg möchte ich aus einem Forum zitieren. Die Fragestellerin vermutet, dass sie zuckersüchtig ist und beschreibt folgende Symptome:
Hilfe, ich bin extrem zuckersüchtig! Wie komme ich davon los? Hallo, also mein Problem ist folgendes: Seit fast ca. 10 Monaten esse ich viel zu viele Süßigkeiten. Das hat ganz harmlos angefangen, aber mittlerweile ist es so, dass ich mich fast ausschließlich von Süßigkeiten ernähre (vor allem Süßstücken, aber auch Kuchen und Schokolade). Ich habe keinerlei geregelten Mahlzeiten mehr. Meistens nehme ich mir vor, nichts Süßes zu essen oder gar nichts, da ich durch diese Zuckersucht auch schon ca. 10 kg zugenommen habe, aber das hält dann nur bis mittags an, und so um 12 Uhr meistens esse ich erstmals was und dann vielleicht 2 flammende Herzen und ein Schokocroissant oder so. Ich weiß sehr wohl, wie ungesund diese Ernährung ist, nicht nur im Bezug auf die Gewichtszunahme , sondern auch durch die extrem einseitige Ernährung. Das Problem ist aber, dass ich mittlerweile süchtig bin. Ich schaffe es einfach nicht, dass Zeug nicht zu kaufen. Und ich habe auch zwischenzeitlich gar keine Lust mehr auf andere Nahrungsmittel. Ich fange mit etwas Süßem an und dann kaufe ich beim nächsten Bäcker wieder irgendwas. Ich frage mich, ob ich mir psychologische Hilfe suchen muss. Oder habt ihr Tipps für mich, wie ich damit aufhören kann ? Kann Zucker eigentlich so abhängig machen wie Nikotin oder Alkohol? Werde ich sehr krank werden, wenn ich mich weiter so ernähre ? Quelle: https://www.gutefrage.net/frage/hilfe-ich-bin-extrem-zuckersuechtig-wie-komme-ich-davon-los
Klingt ganz schön belastend, oder?
Die Fragestellerin nimmt sich immer wieder vor, nichts Süßes zu essen, schafft es aber nur höchstens einen halben Tag lang, sich an diesen Vorsatz zu halten.
Sie weiß, dass sie sich ungesund ernährt, kann aber nicht aufhören.
Das muss doch eine Sucht sein!
Leidet die Fragestellerin unter Zuckersucht?
Schauen wir uns die Antworten aus dem Forum an:
Zucker kann abhängig machen, ja. Ich würde an deiner Stelle vlt langsam anfangen. Wenn du gern "Süßes" magst, hol dir smoothies und trink einen zum Frühstück. Versuch vlt auch etwas anderes zu essen, bevor der Heißhunger kommt. Schau auch, dass du "auslösende" Sitautionen vermeidest, um nicht in Versuchung zu kommen. Geh nicht hungrig einkaufen, such dir gute Rezepte und kauf für diese ein. Mach dir dazu einen Zettel und kauf nur, was draufsteht. Du musst ja auch nicht asketisch leben, eine Tafel Schokolade kann man ja acuh alle paar Tage mal essen. Wenn dir das alles sehr schwer fällt, versuch in jedem Fall, süße Getränke zu vermeiden und iss dann lieber einen Schokoriegel. Der mesite versteckte Zucker findet sich in softdrinks.
mitlerweile sollten die deien klamotten ja nicht merh passen , du dich irgendwie schlapp fühlen keien motivatin meh rhaben --denn zucker macht nicht nur süchtig zu viel amcht auch richtg krank ge h mal zum arzt un dlass dir blutabnehmen und besprich da s mal mit ihm. ja zucke rmacht abhänig wie kocain
es hilft nichts als disziplin. KEINE süssigeiten mehr kaufen GARNICHTS darf zu ahsue sein auch keien eisernen reserven kein honig keien marmelade kein nutella möglichst kein zucker für tee oder so -zucker ist wie alkohol- wer süchtig ist fängt sofort wieder an ,wenn er nur 1 x versagt hat .
aber da s gute ist innerhalb von 2-3 tagen bist du durch dann hat sich der jabbel erledigt.
Man gewöhnt sich sehr rasch daran, weniger Zucker zu essen. Wirklich hart ist es nur in der ersten Woche.
Schau, dass du zu Hause keine Süssigkeiten hast.
Schau, dass du genügend andere Sachen hast, z. B. etwas Salziges.
Wenn du Lust auf Süsses hast, mach einen Spaziergang oder geh Joggen. Dann kannst du gar nichts essen.
Informiere deine Familie und deine Freunde, dass du weniger Süsses essen willst. Erstens sollen sie dich unterstützen und dir nichts anbieten. Und zweitens verpflichtet dich das auch moralisch, die Diät durchzuziehen.
Achtung: Künstliche Süssstoffe machen Lust auf mehr.
Fassen wir die Ratschläge zusammen:
- Disziplin: Keine Süßigkeiten, keinen Zucker
- Süßes ersetzen: Smoothies, salziges Essen
- Süßstoffe weglassen
- Rechtzeitig vor dem Heißhunger essen
- Nicht hungrig einkaufen gehen
- Auslösende Situationen vermeiden
- Ablenken: spazieren gehen oder joggen statt essen
- Weniger Zucker essen: Schokoriegel statt Softdrinks
- Sich Druck machen, indem man anderen erzählt, dass man weniger Süßes essen will
Zum Arzt gehen
Uff.
Rat-schläge trifft es ganz gut, denn hier wird mehr geschlagen als geraten.
Oder meinst du, dass diese Tipps der Fragestellerin helfen, aus ihrer „Zuckersucht“ auszusteigen?
Was tun gegen Zuckersucht?
Okay, die Antworten von Laien haben uns nicht weitergebracht.
Aber wie sieht es mit „professionellen“ Internetseiten aus? Welche Tipps geben sie, um der Zuckersucht zu entkommen?
Wenn du „Zuckersucht bekämpfen“ in die Suchmaschine deines Vertrauens eingibst, findest du auf den ersten Plätzen diesen Artikel von EatSmarter:
Mit diesen 7 Tipps entkommen Sie der Zuckersucht
Den Autoren zufolge entkommst du der Zuckersucht in sieben Schritten:
- Überblick verschaffen
- Zuckerfrei einkaufen
- Ausreichend trinken
- Heißhunger vermeiden
- Appetitzügler nutzen
- Dunkle Schokolade
- Entspannen statt nachgeben
Konkret bedeutet das, dass du…
- dir einen Überblick über deinen Zuckerkonsum verschaffst und Zucker ersetzt. Mandeln gegen den
- Heißhunger am Nachmittag, was für eine grandiose Idee!
- darauf achtest, keine Lebensmittel einzukaufen, die Zucker enthalten. Das gilt auch für herzhafte und scheinbar gesunde Lebensmittel.
- Wasser oder Tee trinkt statt deinen Durst mit Süßigkeiten zu stillen. Vielleicht hilft es auch, bei Lust auf Süßes die Zähne zu putzen? 🥴
Hier geht es in Kürze weiter mit dem Blogbeitrag. Ich arbeite gerade noch an der Ausformulierung meiner Stichworte. 🙂
Links und Infos zur Episode
Erwähnte Beiträge
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