Emotionales Essen – ist das etwas, das dich betrifft? In dieser Folge stelle ich dir 5 Situationen vor, anhand derer du erkennst, ob du aus emotionalen Gründen isst.
Links und Infos zur Episode
Lese- und Hörempfehlungen:
- Schritt-für-Schritt-Anleitung: Emotionales Essen erkennen und abgewöhnen [inkl. Test „Bist du eine emotionale Esserin?“]
- Endlich Schluss: Das hilft wirklich gegen Frustessen
- Überessen stoppen – 7 Dinge, die du vor dem Heißhungeranfall tun kannst
- Ich muss den Teller leer essen! Ich kann nicht aufhören zu essen!
Transkript / Stichworte
Was ist emotionales Essen? Emotionales = emotionsregulierendes Essen Du benutzt Essen, um mit Gefühlen oder (körperlichen) Empfindungen umzugehen = Kompensationsstrategie: Unter Kompensation versteht man in der Psychologie den Ersatz oder Ausgleich von real vorhandenen oder vermeintlichen Mängeln durch andere Fähigkeiten. Du hast nicht gelernt, mit bestimmten Gefühlen oder Empfindungen umzugehen und greifst stattdessen zu Essen. = Vermeidungsverhalten: Fusion mit Gedanken (Regeln, Urteile, Schwarz-Weiß-Denken, Perfektionismus, wie musst du sein, wie muss die Welt sein) + Vermeidung von Erfahrungen (Gefühlen, Empfindungen, Wünschen, Gedanken) = emotionales Essen Allgemein erkennst du emotionales Essen daran, dass du essen willst, obwohl du nicht hungrig bist. Hier ein paar typische Situationen, um es konkreter zu machen: 1. Du willst essen, obwohl du gerade gegessen hast. -nach dem Frühstück weiteressen -beim Abendessen nicht aufhören können 2. Du willst essen, obwohl du keinen Hunger hast. -> „Abendessenszeit“ -> Nachmittagstief gegen 15 Uhr 3. Du möchtest etwas ganz Bestimmtes essen -> (Heiß-)Hunger auf Süßes oder Salziges (Chips, Fast Food) -> Gurken, Möhren oder Mandarinen wären jetzt nichts für dich 4. Du kannst dir nichts anderes oder Besseres vorstellen als zu essen -> alternative Beschäftigungen oder Aktivitäten erscheinen völlig reizlos verglichen mit Essen 5. Du hast das Gefühl, du könntest die ganze Welt verschlingen -> einfach nur essen, essen, essen und niemals aufhören -> dein Hunger ist unstillbar = Du bist nicht komisch (gierig, disziplinlos, peinlich)! Diese Art von Hunger hat nichts mit körperlichem Hunger zu tun. Es geht dir nicht eigentlich um das Essen an sich. Unendlich großer Hunger ist qualitativer Hunger, kein quantitativer. = Emotionaler Hunger
Bist du eine emotionale Esserin?
Komme deinem Heißhunger auf die Schliche und verstehe endlich, warum du isst, obwohl du nicht hungrig bist.
